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網頁初學者居家運動菜單｜10 個居家健身訓練. 1. 深蹲或深蹲跳. https://youtu.be/67snIWENTyI. 雙腳與肩同寬站直，髖部向後並往下蹲。 記得保持挺胸且核心出力。 當你蹲到膝蓋呈 90 度時，雙腳出力回到站立姿勢。 記得確保自己回到站姿時有收緊臀肌。 如果要增加強度，可以換成一系列深蹲跳的動作。 可以先從深蹲動作開始，髖部向後並往下蹲。 保持挺胸、核 …
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網頁2020年4月15日 · 長時間在家悶壞了嗎？當疫情關係使待在家中的時間變長，該如何維持運動習慣保持身材？現在就丟掉藉口和手邊的零食，和Vogue一起開始居家鍛鍊吧！保證當疫情結束後走出家門的你變得又瘦又美。
網 頁 2 0 2 0 nian 4 yue 1 5 ri · 長 時 間 zai jia 悶 壞 le 嗎 ？ 當 yi qing 關 係 shi dai zai jia zhong de 時 間 變 長 ， 該 ru he 維 chi 運 動 習 慣 bao chi shen cai ？ 現 zai jiu 丟 diao ji kou he shou 邊 de ling shi ， he V o g u e yi qi 開 shi ju jia 鍛 鍊 ba ！ bao 證 當 yi qing 結 shu hou zou chu jia 門 de ni 變 de you shou you mei 。
網頁2017年8月31日 · 在家健身秘訣1：掌握健身目標. 掌握健身目標是所有健身開始前的第一步。 聽起來很簡單，但 在家健身不像去健身房，有教練幫忙評估監督，又有固定的健身器材可以幫忙掌握運動部位和運動量，對於自己身體和目標的了解特別重要 。 想要減重，一星期想減幾公斤？ 需要消耗多少大卡？ 想要練腹肌，要做哪些動作？ 頻率又是多高？ 不同動作 …
網頁2024年1月31日 · 在家健身需要掌握一個最重要的小訣竅—用簡易的訓練動作達到肌肉、力量增強，燃燒卡路里。 用自身體重循序漸進增加動作次數。 以下是一些簡易的訓練項目，適合在家健身時操作，建議每項動作次數由15-20下，總共作3組為最適合的訓練組數，每項動作完成休息40秒~1分鐘、每組完成休息2~3分。 整套訓練時間約為20分鐘，如果身體已經可 …
網頁2024年5月22日 · 這次筆者打算介紹5個訓練動作，讓大家在 家中健身 都可以鍛練身體及肌肉，針對胸肌、腹肌、三頭肌、腿部及臀部肌肉，對抗疫情之餘仲可以身形更靚！ ADVERTISEMENT CONTINUE READING BELOW. 腿部及臀部肌肉訓練：單腿深蹲 Single Leg Lunges. 腿部及臀部的肌肉訓練很容易被忽略，但是如今愈來愈多人跑步，更加是必 …
網頁2021年5月24日 · DR. 新冠肺炎疫情（COVID-19）持續延燒，宅在家成為最佳防疫選擇！ 在避免外出減少群聚風險、無法上健身房運動的情況下，居家該如何維持健身習慣守住健康和好身材？
網頁2022年4月19日 · Fitness Training. 在家健身輕鬆鍛鍊 簡單動作系統訓練（下集） 想開始運動但總是不確定可以做些什麼嗎？ 其實，透過採用一些隨手可得的器材或徒手訓練，你就可以進行居家健身，透過最簡單又省錢的方式來維持體重與身形！ 作者 Red Bull HK. 4 min read發佈於 19.04.2022 · 3:16 PDT.
網頁2021年3月23日 · 健身教練教你這招「腹肌訓練循環菜單」，在家就能輕鬆練核心、消除腹部三層肉！ By Amber Chan 和 鄧崴. 2021年3月23日. 文 / 鄧崴 （AFAA美國運動體適能協會WT重量訓練指導員） 一張腹肌照，可以在IG上面騙多少讚？ 在這個有「冰塊盒」就稱得上有健身的時代，不想落於人後的你，要如何在家也能練出明顯的腹肌呢？ 這回我們列了 …
網頁2020年10月11日 · 分享给大家 - 【7分鐘的站立式核心訓練】分別有：第一組的 5 秒間隔休息時間，和第二組的不間斷無休息。即使被疫情阻礙了健身進度，在家依然
網頁一週七天，一天做一組包含六種簡易運動的在家健身訓練！不論是心肺訓練、肌力訓練及伸展運動都會兼顧到。從星期一到星期天，跟著 CÉCILIANE 教練的在家運動計劃，開始在家做這些簡易健身運動吧。
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